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¿Qué hacer si me duele la espalda baja?

Aparte de visitar un ortopedista y hacer los exámenes que te pida, te recomendamos hacer el siguiente ejercicio médico para la espalda baja.

Los ejercicios que te recomendaremos te permiten incrementar tu flexibilidad, fuerza y resistencia de los músculos de tu espalda baja. Hazlos a diario. Te va a reducir el dolor. Cuando los hagas como maestro dile a tu doctor que te los haga mas fuertes. ¡Para que entrenes más duro!

Por aquí en este blog de Vida Uno vamos a estar dándoles información para cuidar la salud.

Ejercicio de Estiramiento de Espalda Baja de lado.

  1. Acuéstate boca arriba con la espalda pegada a un piso plano y con las piernas dobladas como a 90 grados, donde te sientas cómodo. Pon tus pies pegados al piso y separados. Lo importante es que estés cómodo. Si quieres ponte una almohadita.
  2. ¡Manos y muñecas a las caderas @chicos, y respiren normal!
  3. Enfócate en los músculos de la panza que rodean el ombligo. Apriétalos y lleva tu ombligo hacia la espina.
  4. No levantes el trasero.
  5. Hazlo durante 10 segundos y descansa, hazlo 3 veces en la noche y en la mañana.

Ejercicio de Estiramiento de Espalda Baja de lado 2.

  1. Ponte boca abajo en un piso firme con las caderas y rodillas dobladas.
    Lo importante es que estés cómodo. Si quieres ponte una almohada.
  2. ¡Cabeza en la nuca @chicos!
  3. Suavemente levanta tu cadera izquierda y gírala hacia tu lado derecho, y que tus rodillas caigan suavemente en tu lado derecho.
  4. Aguanta el estirón durante 10 segundos y descansa, hazlo 3 veces en la noche y en la mañana.

Ejercicio de Refuerzo Abdominal para la Espalda Baja.

  1. Acuéstate boca arriba con la espalda pegada a un piso plano y con las piernas dobladas como a 90 grados, donde te sientas cómodo. Pon tus pies pegados al piso y separados. Lo importante es que estés cómodo. Si quieres ponte una almohadita.
  2. ¡Manos y muñecas a las caderas @chicos, y respiren normal!
  3. Enfócate en los músculos de la panza que rodean el ombligo. Apriétalos y lleva tu ombligo hacia la espina.
  4. No levantes el trasero.
  5. Hazlo durante 10 segundos y descansa, hazlo 3 veces en la noche y en la mañana.

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