Aparte de visitar un ortopedista y hacer los exámenes que te pida, te recomendamos hacer el siguiente ejercicio médico para la espalda baja.
Los ejercicios que te recomendaremos te permiten incrementar tu flexibilidad, fuerza y resistencia de los músculos de tu espalda baja. Hazlos a diario. Te va a reducir el dolor. Cuando los hagas como maestro dile a tu doctor que te los haga mas fuertes. ¡Para que entrenes más duro!
Por aquí en este blog de Vida Uno vamos a estar dándoles información para cuidar la salud.
Ejercicio de Estiramiento de Espalda Baja de lado.
- Acuéstate boca arriba con la espalda pegada a un piso plano y con las piernas dobladas como a 90 grados, donde te sientas cómodo. Pon tus pies pegados al piso y separados. Lo importante es que estés cómodo. Si quieres ponte una almohadita.
- ¡Manos y muñecas a las caderas @chicos, y respiren normal!
- Enfócate en los músculos de la panza que rodean el ombligo. Apriétalos y lleva tu ombligo hacia la espina.
- No levantes el trasero.
- Hazlo durante 10 segundos y descansa, hazlo 3 veces en la noche y en la mañana.
Ejercicio de Estiramiento de Espalda Baja de lado 2.
- Ponte boca abajo en un piso firme con las caderas y rodillas dobladas.
Lo importante es que estés cómodo. Si quieres ponte una almohada. - ¡Cabeza en la nuca @chicos!
- Suavemente levanta tu cadera izquierda y gírala hacia tu lado derecho, y que tus rodillas caigan suavemente en tu lado derecho.
- Aguanta el estirón durante 10 segundos y descansa, hazlo 3 veces en la noche y en la mañana.
Ejercicio de Refuerzo Abdominal para la Espalda Baja.
- Acuéstate boca arriba con la espalda pegada a un piso plano y con las piernas dobladas como a 90 grados, donde te sientas cómodo. Pon tus pies pegados al piso y separados. Lo importante es que estés cómodo. Si quieres ponte una almohadita.
- ¡Manos y muñecas a las caderas @chicos, y respiren normal!
- Enfócate en los músculos de la panza que rodean el ombligo. Apriétalos y lleva tu ombligo hacia la espina.
- No levantes el trasero.
- Hazlo durante 10 segundos y descansa, hazlo 3 veces en la noche y en la mañana.